不眠でお悩みの方にぴったりのブレイン体操を紹介します。
イルチブレインヨガの「つま先たたき」です。
私たちの体は手足の指先から脳までが一つにつながっています。
特に足は、人体の縮図といわれ
全身の各部位の健康状態を反映する「反射区」があります。
足の中で脳と直接つながっているのが、親指です。
足の親指は「大脳」「脳下垂体」「脳幹」といった極めて重要な部位と関係しており、
刺激すると、末端の毛細血管が開き、血行がよくなります。
気エネルギーの詰まりも解消され、体がリラックスできます。
イルチブレインヨガの「つま先たたき」は、
両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、
つま先同士をコンコンとぶつけるブレイン体操です。
繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます。
気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です。
股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。
そうなれば眠れなくなります。
股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環
できるようになるのです。
また、つま先に意識を集中させることで、
脳活性化が促され、健康的になります。
睡眠を促す脳内ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになり、
夜ぐっすりと眠れるようになります。
１．足をそろえる
２．左右のかかとをピタリとくっつけ、リズミカルに足同士をぶつける
Point！は、かかと同士が離れないように、音が出るくらいの強さで♪
座って行ってもよいし、寝て行ってもOK。
できれば1回1回を強めに叩くと効果が高いのですが、
体調に合わせて行ってください。
最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。はじめは、リズムよくできないかもしれませんし、股関節や太ももからだるさや痛みが出ることもありますが、毎日少しずつ続けていると体のエネルギー循環が良くなり、体全体がスッキリする感覚を得られます。毎日少しずつ増やしていき、１０００回を目標にしてみることがオススメ。
出典: ブレインメディア
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