shinjuku_studioの日記

体力×心力×脳力 体を動かしながら脳を活性化し、本来持っている脳の力を目覚めさせる人間としての総合的成長を図るホリスティックヨガ

心の声を聞く時間

気温差が激しいですね。
お元気でお過ごしでしょうか。

今日はヨガの良さを簡単に
まとめてみたいと思います。

イルチブレインヨガのプログラムは
大きくこの3つの要素で作られています。
①ブレイン体操
②呼吸法
③瞑想

①ブレイン体操
筋肉の柔軟性を高め関節の動きをスムーズにします。
日常生活の動きが楽になり、ケガの予防にもつながります。
難しいポーズがないのが特徴です。
 (→脳と身体に酸素が行き渡ります♪)

②呼吸法
ポーズを取って深い呼吸を促します。
胸呼吸と腹式呼吸をします。
自律神経のバランスが整い
分散していたエネルギーが集まります。
 (→活力と元気のもとになります♪)

③瞑想の時間
集中力の向上、精神的な安定をもたらします。
心の声を聞く時間にもなります。
日常的には簡単には持てない時間です。
自分の本当の思いに気づく瞬間があります。

★私どものレッスンは70分。
その中で

  • アイディアを思いついたり、

  • 気持ちが楽になったり、

  • 心が静まったり

  • 新しい自分に気がついたり、

  • 過去のことを思いだして

  • 悲しんだり、悔やんだり。。。

  • 感謝したり。。。

  • やりたかったことを思い出したり

あなたの日々の生活に
自分の心の声に耳を傾ける時間が
持てたなら

何かが違って見えてくるような
何かが変わってくるような
気がしませんか?

体験レッスンも通常レッスンも
オンライン(zoom)でも
受けることができます。
大好評の
「体質改善100日プログラム」
ございます。

お気軽にお問合せください。
お待ちしています。

季節が激しく変わっています。
どうかお気をつけくださいね。

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
TEL : 03-3358-2753 /FAX : 03-3358-2863
https://ilchibrainyoga-shinjuku.com/
体験のご予約、お問合せはこちらからも。

 

長寿の秘訣とは

こんにちは🌸

「もうすぐ定年で、この先どうしようかな」といろいろ悩んでいる会員さんがいました。

定年、この方の場合は60歳ですが、、若い・・!ですね😄

いまや60歳、60代といってもまだまだこれから、という感じの方が多いです。

やはり人生120年時代。

60歳は折り返し地点ですね!

これから何をしようかたくさん悩んで、たくさん新しいことをして脳を活性化していただきたいです😁

そんな長寿の時代に、今日は『共生の技術』から長寿の秘訣をご紹介🍀

思考や感情は
ただ消えていくように思えますが
ネガティブな考えや感情が
脳を占めるたびに痕跡が残ります。

その痕跡が蓄積して
うつ病になったり記憶力が低下したり
退行性脳疾患を引き起こすこともあります。

田舎に住む高齢者に長寿の秘訣を尋ねると
「特別なことは何もしていないよ」
と言って笑います。

長生きするために特別なことをしなくても
ささいなことにも感謝して喜び
すべてを肯定的に受け入れる
その心が特別なのです。

一指 李承憲著『共生の技術』

 

健康長寿、多くの方の望みだと思います。

感謝して、肯定的に毎日を過ごしたいですね

それでもネガティブに感ががちな方、体を動かすこともとてもよい刺激です!

迷っていたら、ぜひトレーニングにいらしてください😊

 

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
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おしゃれと古着と気候変動

急に暖かくなりましたね。
皆さまの地域ではいかがですか?

ここ数日、例年よりずっと早く
梅の花、菜の花がもう満開です♪」
というニュースが流れています。

うれしさより、不安を感じます。

異常なほど暖冬だということは、
この夏はさらに酷暑になる、
気候危機に拍車がかかっている
と思うからです。


あるYouTubeの番組から
はっとしたことをシェアしたいと思います。

その番組のタイトルは
『♯気候辞書TV 気候危機とファッションの関係性』

少し内容をご紹介しますね。

アパレル産業は世界の温室効果ガス排出量の
約10%を占める
と言われているそうです。
さらに2050年までには排出量が
26%になるとの見通しがあるそうです。

アパレル産業温室効果ガス排出による
気候変動への影響
非常に大きいのですね。

また、世界の人口増加率より
繊維生産量率は増えていて
需要をはるかに超える服が
生産され続けている
というのです。

なんと、なんと
今、地球に存在している衣類は
人類の6世代分
120年から180年分もの量だとのこと!!

必要以上に作られているということが
わかります。

大きな大きな課題ですね。

では、私たち一人ひとりはどうしたらいいのか
という点(アクション)にも触れています。

アクションはこの3つです。

① 服を長く着る
例えば、洋服を1年ではなく、2年着ることで
年間のCO2排出量を24%削減できるそうです。
大きいです!

② リペア(補修)する

③ 新品を買う前に古着を検討する 
 古着は楽しいですよ〜と。
 新しい消費を産み出さないというアクションです。

★また、できるだけ、単一素材のお洋服
選ぶことも大事とのこと。
オーガニックコットン100%、麻100%など)

未だに技術が確立していないため
素材が混ざっていると
服へリサイクルできないのだそうです。
(コットン80%・ポリエステル20% など)

この番組です。ご参考まで↓

 

地球環境を考えながら、
地球を大事に思いながら、
古着も見直して
おしゃれを楽しみたいと思ったスタッフKでした。


🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
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*体質改善100日プログラムもあります♪

お問い合わせ下さいませ。

自分の中の神様

こんにちは

最近スタジオで行っているトレーニングで

自分の中にいる神様にコンタクトするトレーニングがあります

これだけ聞いても??な感じですが、簡単にいうと、

神様(という存在)はどこかでなく、自分の中に存在し、すべての解決や創造は自分の中で起こる、

そこまで奥深く、自分だと思っている殻を破って集中するレーニングです。

もちろんやり方はあるのですが、たくさんの自分の中の自分がみえ、また新しい創造が起こります。

 

これがなぜ重要か?

最近見かけたニュースの中に、自殺を考えている人の相談メールには「嫌」という言葉が頻発するという記事がありました。(※)

自殺率の低い場合は、xxが嫌、と人の名前がでてきますが、確率が高い場合は自分に向かって「嫌い」だと感じることが多いそうです。

周りにいる人々を自分の中から削除して、最後に残った自分を、嫌いだ、と感じてしまう。

とても悲しいことですね。。

できない自分、うまくいかない自分ばかりがクローズアップして、それが自分そのものだと感じてしまうのかもしれません。

 

本当の自分とはなんでしょうか。

そう疑問に思ったことがある方は、ぜひ問いかけ続けてみてほしいです。

そしてそうだと思っていたことが実は違うかもしれないことに気づいてほしいと思います。

 

そのために、トレーニングがあります!😆

自分の中に神様がいて、いつも応援していてくれたら、心強くありませんか。

体力をつけたい人も、体質改善したい人も、そして精神的につらい方も、体と心と脳の健康を取り戻しましょう!

 

(※) 末木 新・髙橋 あすみ・伊藤 次郎.自殺念慮の強い者の相談テキストの内容の特徴: インターネット・ゲートキーパー活動におけるメール文面のテキストマイニング. 自殺予防と危機介入, 43(2).

 

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この3つで「骨密度」を守ろう!

こんにちは。
今日は大事な骨の健康の話です。
骨密度の低下を
予防するにはこの3つがとても大切です。
「食事」「日光浴」そして「運動」です。

◎食事…カルシウムとタンパク質
インスタント食品は、忙しい時には大助かり。
でも、炭水化物が中心です。
忙しい時こそ、タンパク質が多い食品を
意識しましょう。
特にタンパク質は貯蔵ができないので、
一度にたくさん食べるより、
毎食こまめに取ることが大事です。

◎日光浴…ビタミンDを作る
日光浴(紫外線)をすると
皮膚のある物質がカルシウムの吸収を
助けるビタミンD
に変わります。
日本人女性の約9割がビタミンD不足
という調査結果もあるそうです。
(過度な日焼け対策が原因か??)
気をつけなければなりませんね。
手のひらの日光浴でしたら
夏は5分、冬場は30分が目安です。

◎運動…お手軽な「かかと落とし」

骨芽細胞を活性化させるための
運動です。
かかとに刺激を与えるのですが、
脚だけでなく、全身そして
骨密度にもよく働くそうです♪
さらに、姿勢の矯正にもなります。

ぜひ、生活に
(歯磨き中、お料理中、電車待ち、信号待ちの時など)
「かかと落とし」を取り入れてみてください。

私たちの大事な骨の健康を
一緒に守っていきましょう〜〜〜


「かかと落とし」の方法はこちらをどうぞ↓
効果を上げるための“こつ”や“注意点”も
ご紹介しています。

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みんなでやってみる

こんにちは😀

先日、人と「つながる」ことについて書きましたが、

一人でやろうとすると長続きしなかったり、決めたのに達成できないこと、ありませんか?

逆に、誰かとつながって、何人かで一緒に頑張るとできしまったり。。😶

スタジオでも、それぞれの体力目標を決めて毎日頑張っていましたが、

やはり「仲間がいたから最後までできた」、という声もよく聞きます😊

最近オフィスでも、テレワークがさかんになってきたことで注目もされましたが、

このようにみんなで行うことで効果が得られることをピア効果といいます。

ピア効果とは、教育関係や経済で用いられることが多いですが、集団内でお互いが切磋琢磨することにより、個々の能力を高められる効果といえます。

ピア効果により個々が高い能力を発揮できれば組織全体としての生産性を高められるため、

企業においては個人の能力向上や組織力の強化などに繋がることが期待されています。

身近なところでは、ダイエットや勉強のために、同じ目的をもつ仲間を集めて管理するようなアプリもありますね。

 

グループを作ってお互いに応援したり、達成できたら報告したりすることで元気ももらうし、

誰かが頑張っていたら自分も頑張ろう、という気持ちになりますよね!

やってみた感想なども聞くことで気づきももらえます。

心理的な効果はもちろんですが、そこには目標に向けて頑張るエネルギー場が形成されるのだと思います💖

 

一人ではなかなか続かない体力づくり、体質改善、応援します✊

スタジオで一緒にやるときっと楽しく続けられると思います😃

 

都心でも今日は雪⛄

寒いですが、十分暖かくしてお過ごしください・・・!

 

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
〒160-0022
東京都新宿区新宿2-8-5 東弥ビル 2階
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便秘解消♥のための7つの食べ物

こんにちは。
今日は、お腹の調子をばっちり整え
便秘解消の助けになる
7つの食べ物をご紹介しますね。

お腹の調子を整えるには食物繊維が大切ですよね!!

食物繊維を多く含む食べ物「7選」です

  1. ロッコリ  ……ビタミン、ミネラルも多い♥

  2. サツマイモ  ……低カロリーで食物繊維がたくさん

  3. リンゴ    ……ペクチンという食物繊維が多い

  4. 全粒粉のパン ……精選されていないので多くの食物繊維あり

  5. レンズ豆   ……豆類の中でも特に優秀

  6. キウイ    ……酵素も豊富なのでより効果的

  7. アーモンド  ……不溶性食物繊維が腸の働きを助ける

お好きなものはありましたか?
ちょっとだけでも意識して
ぜひ、食生活に取り入れてみてください。

そうそう
水分も大事です。
小まめに水分を取ることを忘れないでくださいね♪

ショート動画です↓

※ブロッコリが「指定野菜」に

ロッコリの需要が大きく伸びているため、
「指定野菜」というものに指定されることになりました。
「指定野菜」になると価格が下落した際に生産者に対して
補助金の支援がされるので、
安定した価格で供給されることになります。
安心してどんどん食べたいですね!
「指定野菜」は現在14品目
きゃべつ、きゅうり、だいこん、じゃがいも等です。

※レンズ豆とは
レンズのように丸くて平べったい形をした種子で
豆特有の風味と香り、枝豆のような甘みがあります。
日本ではまだ馴染みがないものの、世界中で愛され
スープ、カレー、サラダなどに使われているそうです。
レンズ豆で検索するとレシピがたくさん出てきます。


みなさまのお腹の調子が整いますように
リズムができますように♪


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