HAPPYを呼ぶ幸せホルモンとは

こんにちは。
ＧＷ中でいつもよりゆっくり過ごしている方も
いらっしゃるかもしれませんね。

今回は、幸せホルモンについてお伝えします。

私たちは、
うれしい事が起きたら
幸せを感じますが

外的要因にだけ頼らなくても
意識的に幸せホルモンを
増やすことができるのです！（すごい〜）

一般的に幸せホルモンと言われているのは
この４つです。

・セロトニン…精神の安定etc.
・オキシトシン…不安の軽減、鎮痛、食欲の抑制etc.
・エンドルフィン…ストレス解消、爽快感etc.
・ドーパミン…やる気、脳の覚醒etc.

例えば
♥ストレッチをした後にチョコレートを食べる（①と②）

♥リズムのある瞑想をする（①と④）

♥日光浴をしながらおしゃべりして笑う（③と⑦）　　　などなど

は幸せホルモンを増加させます。
なぜなら〜

〈幸せホルモンを増やす７つの方法〉ーーーーー

①運動
　エンドルフィンの分泌を促す
　ウォーキングなどの一定のリズムで行う運動はセロトニンを増やす

②チョコレートを食べる
　フェニルエチルアミンを含み気分を高める

③日光浴
　セロトニンの生成を促す気分をよくする

④瞑想
　ストレスを減らし幸せホルモンのレベルを上げる
　（研究結果多数あり）

⑤優しいふれあい
　ハグや肩もみなどのふれあいは
　オキシトシンのレベルを上げる

⑥健康的な食事
　・ビタミンB6
　　　（赤身の魚、レバー、ささみ、バナナ、ナッツなどに多い）
　・トリプトファン
　　　（卵、魚類、豆類に多い＝タンパク質に多い）
　は、脳内のセロトニンの生成を助ける

⑦笑う
　エンドルフィンを増やす
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