2024-02-12

自分の中の神様

こんにちは

最近スタジオで行っているトレーニングで

自分の中にいる神様にコンタクトするトレーニングがあります

これだけ聞いても？？な感じですが、簡単にいうと、

神様(という存在)はどこかでなく、自分の中に存在し、すべての解決や創造は自分の中で起こる、

そこまで奥深く、自分だと思っている殻を破って集中するトレーニングです。

もちろんやり方はあるのですが、たくさんの自分の中の自分がみえ、また新しい創造が起こります。

これがなぜ重要か？

最近見かけたニュースの中に、自殺を考えている人の相談メールには「嫌」という言葉が頻発するという記事がありました。(※)

自殺率の低い場合は、ｘｘが嫌、と人の名前がでてきますが、確率が高い場合は自分に向かって「嫌い」だと感じることが多いそうです。

周りにいる人々を自分の中から削除して、最後に残った自分を、嫌いだ、と感じてしまう。

とても悲しいことですね。。

できない自分、うまくいかない自分ばかりがクローズアップして、それが自分そのものだと感じてしまうのかもしれません。

本当の自分とはなんでしょうか。

そう疑問に思ったことがある方は、ぜひ問いかけ続けてみてほしいです。

そしてそうだと思っていたことが実は違うかもしれないことに気づいてほしいと思います。

そのために、トレーニングがあります！😆

自分の中に神様がいて、いつも応援していてくれたら、心強くありませんか。

体力をつけたい人も、体質改善したい人も、そして精神的につらい方も、体と心と脳の健康を取り戻しましょう！

（※）末木新・髙橋あすみ・伊藤次郎.自殺念慮の強い者の相談テキストの内容の特徴: インターネット・ゲートキーパー活動におけるメール文面のテキストマイニング. 自殺予防と危機介入, 43(2).

🌏イルチブレインヨガ新宿スタジオ
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2024-02-08

この３つで｢骨密度｣を守ろう！

こんにちは。
今日は大事な骨の健康の話です。
骨密度の低下を
予防するにはこの３つがとても大切です。
｢食事｣｢日光浴｣そして｢運動｣です。

◎食事…カルシウムとタンパク質
インスタント食品は、忙しい時には大助かり。
でも、炭水化物が中心です。
忙しい時こそ、タンパク質が多い食品を
意識しましょう。
特にタンパク質は貯蔵ができないので、
一度にたくさん食べるより、
毎食こまめに取ることが大事です。

◎日光浴…ビタミンDを作る
日光浴（紫外線）をすると
皮膚のある物質がカルシウムの吸収を
助けるビタミンDに変わります。
日本人女性の約9割がビタミンD不足
という調査結果もあるそうです。
（過度な日焼け対策が原因か？？）
気をつけなければなりませんね。
手のひらの日光浴でしたら
夏は5分、冬場は30分が目安です。

◎運動…お手軽な｢かかと落とし｣

骨芽細胞を活性化させるための
運動です。
かかとに刺激を与えるのですが、
脚だけでなく、全身そして顔の
骨密度にもよく働くそうです♪
さらに、姿勢の矯正にもなります。

ぜひ、生活に
（歯磨き中、お料理中、電車待ち、信号待ちの時など）
｢かかと落とし｣を取り入れてみてください。

私たちの大事な骨の健康を
一緒に守っていきましょう〜〜〜

｢かかと落とし｣の方法はこちらをどうぞ↓
効果を上げるための“こつ”や“注意点”も
ご紹介しています。

2024-02-05

みんなでやってみる

こんにちは😀

先日、人と「つながる」ことについて書きましたが、

一人でやろうとすると長続きしなかったり、決めたのに達成できないこと、ありませんか？

逆に、誰かとつながって、何人かで一緒に頑張るとできしまったり。。😶

スタジオでも、それぞれの体力目標を決めて毎日頑張っていましたが、

やはり「仲間がいたから最後までできた」、という声もよく聞きます😊

最近オフィスでも、テレワークがさかんになってきたことで注目もされましたが、

このようにみんなで行うことで効果が得られることをピア効果といいます。

ピア効果とは、教育関係や経済で用いられることが多いですが、集団内でお互いが切磋琢磨することにより、個々の能力を高められる効果といえます。

ピア効果により個々が高い能力を発揮できれば組織全体としての生産性を高められるため、

企業においては個人の能力向上や組織力の強化などに繋がることが期待されています。

身近なところでは、ダイエットや勉強のために、同じ目的をもつ仲間を集めて管理するようなアプリもありますね。

グループを作ってお互いに応援したり、達成できたら報告したりすることで元気ももらうし、

誰かが頑張っていたら自分も頑張ろう、という気持ちになりますよね！

やってみた感想なども聞くことで気づきももらえます。

心理的な効果はもちろんですが、そこには目標に向けて頑張るエネルギー場が形成されるのだと思います💖

一人ではなかなか続かない体力づくり、体質改善、応援します✊

スタジオで一緒にやるときっと楽しく続けられると思います😃

都心でも今日は雪⛄

寒いですが、十分暖かくしてお過ごしください・・・！

2024-02-02

便秘解消♥のための７つの食べ物

こんにちは。
今日は、お腹の調子をばっちり整え
便秘解消の助けになる
７つの食べ物をご紹介しますね。

お腹の調子を整えるには食物繊維が大切ですよね！！

食物繊維を多く含む食べ物｢７選｣です

ブロッコリ　　……ビタミン、ミネラルも多い♥
サツマイモ　　……低カロリーで食物繊維がたくさん
リンゴ　　　　……ペクチンという食物繊維が多い
全粒粉のパン　……精選されていないので多くの食物繊維あり
レンズ豆　　　……豆類の中でも特に優秀
キウイ　　　　……酵素も豊富なのでより効果的
アーモンド　　……不溶性食物繊維が腸の働きを助ける

お好きなものはありましたか？
ちょっとだけでも意識して
ぜひ、食生活に取り入れてみてください。

そうそう
水分も大事です。
小まめに水分を取ることを忘れないでくださいね♪

ショート動画です↓

※ブロッコリが｢指定野菜｣に

ブロッコリの需要が大きく伸びているため、
｢指定野菜｣というものに指定されることになりました。
｢指定野菜｣になると価格が下落した際に生産者に対して
補助金の支援がされるので、
安定した価格で供給されることになります。
安心してどんどん食べたいですね！
｢指定野菜｣は現在14品目
きゃべつ、きゅうり、だいこん、じゃがいも等です。

※レンズ豆とは
レンズのように丸くて平べったい形をした種子で
豆特有の風味と香り、枝豆のような甘みがあります。
日本ではまだ馴染みがないものの、世界中で愛され
スープ、カレー、サラダなどに使われているそうです。
レンズ豆で検索するとレシピがたくさん出てきます。

みなさまのお腹の調子が整いますように
リズムができますように♪

2024-01-29

つながりの質

健康を脅かす新たな要因として
「孤独」が注目を集めています。

孤独は、喫煙や肥満、運動不足よりも
深刻な問題だとされています。

研究によると、
親密な社会的つながりの欠如は、
死亡率を26％以上上昇させる
可能性があることがわかっています。

これは毎日15本のタバコを吸うのと
同程度のリスクになります。

SNSでたくさんの友だちとつながっているのに
多くの人が孤独死するというのは
なんと皮肉なことでしょうか。

大事なのは
つながりの量ではなく質です。

一指李承憲著『共生の技術』

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孤独がもたらす影響はとても大きいのですね・・！

あなたは「孤独」でしょうか？日常どんなつながりを持っていますか。

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こちらはマズローの欲求の5段階。

ご存じの方も多いと思いますが、①が満たされると②の欲求が起こり、また満たされると次の欲求が起こる、というものです。

日本においては、③以降の欲求を求める割合が高いと思われますが、人とのつながりはとても重要な要素ですね。

しかし、社会的にも自立していて立場もあって、社会的なつながりもあって。。

それでも孤独を感じることがあるのだと思います。

その時は、その質を考えてみてもいいかもしれません。

本当のつながり、心と心のつながりがもてるような仲間をもてると、もっと心が充実するのだと思います😊

たくさんでなくても、同じ目的をもって、その心で対話できるような同士。

言わなくてもわかってくれるようなつながり。

つながり方はさまざまかもしれませんが、よい仲間をもつことは、人がさらに高見をめざすうえで必要不可欠な存在となるのでしょう😌

よい質のつながりをつくっていきましょう！

2024-01-26

お通じの悩み、ある？ない？

こんにちは。
今日は多くの女性が悩むお通じについて考えてみます。

私たちが食べたものは食道、胃、小腸を経て
大腸に送られますが、
大腸にくる段階では、栄養のほとんどが
吸収されています。
大腸に入ってくるのは、
繊維などのカスや水分です。

それらは、大腸を通過する間に水分が吸収されて
直腸、肛門から排泄されますが、
この間、大腸は自ら伸縮をくり返すことで
便を肛門のほうへ送るのです。

何らかの理由で大腸の働きが鈍くなると、
排泄されずに、中に滞留してしまいます。
これが便秘です。

便秘の大きな原因として挙げられるのが次の４つです。

（１）排便反射

朝起きたときには、
昨日のうちに食べた食物のカスが
大腸に集まって排泄されるのを待っています♪
朝ごはんが胃の中に入ると、
腸の運動がはじまって直腸の方へ押し出されます。
これが排便反射です。
朝、忙しくて便意があってもトイレに行かずにいることを
くり返していると、
正常な排便反射が失われて便秘をおこします。

（２）ストレス

精神的な緊張、不安、イライラが続くと、
大腸の伸縮が激しくなって
腸が細くなることがあります（涙）。

（３）運動不足

身体を動かさないでいると、
大腸の伸縮運動が弱まり、
押し出す力が弱くなってしまいます。
コロナ禍の時に、自宅にこもることが多くなり
便秘がちになった方が多かったのもうなづけますね。

（４）水分不足

便の材料になる水分が足りていないと、
排泄物が固くなって、外に出にくくなります。

これらをケアするには

①できるだけ朝食をとって（みかん1つでも）
　トイレにいくのを習慣にする。
②ストレスをため込まないようにする。
　　（ものすごく大事なテーマ、別途取り上げなければ…）
③適度な運動をする。
④水分をこまめに取る。
ということになりますが、
さらに重要なのは〜〜〜〜〜

腸を柔らかくすることです

それは腸の動きを良くすることに直結しています。
押し出す力の源になります。

お腹をチェックしよう！

ちょっとお腹を触ってみてください。
温かいですか？
冷たいですか？

お腹が冷たくなっている方は、
たいていの場合、腸が硬いのです。
温かい人は、
腸がほぐれていることが多いです。

腸がほぐれて柔らかくなると
伸縮の動きがよくなって
お通じのリズムがでてきます。
本当です！

良いことは、それだけではありません。
お腹からたくさんの血液が全身に流れます。
体が温かくなり、
免疫力のアップにもつながります。

イルチブレインヨガのレッスンでは、
独自の腸運動というものを必ず行います。
また、へそヒーリングという
お腹のマッサージ方法もお伝えしています。

お通じがよくなったという方々の声が
たくさん届いています♪

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2024-01-22

人生が好転しだす意識とは

こんにちは😀

皆さんは普段どんな意識で周りの人と接したり、自分の時間を過ごしているでしょうか。

あまり考えたことはないかもしれませんが、意識が、物質に与える影響は意外と大きいのです。

自分自身をどうみているか、ということにも関係しますが、あなたはどう見ていますか？

力強く肯定的なパワーが多い人でしょうか？

それとも否定的な考えや感情が強い人でしょうか？

あなたの意識レベルを数値で表し、客観的に分析。これからの人生を左右することになるかも？！

shinjuku_studioの日記

体力×心力×脳力　体を動かしながら脳を活性化し、本来持っている脳の力を目覚めさせる人間としての総合的成長を図るホリスティックヨガ